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Autogenes Training

Mit dem Autogenen Training zu mehr Entspannung und Erholung

Das Autogene Training ist eine der bekanntesten Entspannungstechniken in Deutschland. Es kann als eigenständige Methode der Selbsthypnose betrachtet werden, weil es auf der Basis von Suggestionen funktioniert.
Die positiven Effekte ergeben sich für den Körper durch die Entspannung der Muskulatur wird und auf der psychischer Ebene durch den grossen Erholungswert im Allgemeinen.
Positive Auswirkungen sind: Stressabbau, Verminderungen körperlicher Beschwerde, eine verstärkte Ausgeglichenheit und innere Ruhe. Zudem hilft das Autogene Training u.a. bei Nervosität, Unruhezuständen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Bluthochdruck.

Anwendung in der Seminar- und Beratungsarbeit:

Das Autogene Training kann der alltäglichen Arbeitsbelastung entgegen wirken und wird deshalb häufig von Menschen in entsprechend geforderten Berufsgruppen, z.B. Fach- und Führungskräften im Management, eingesetzt.

Das Autogene Training sollte erlernt werden, zumindestens, wenn die Oberstufe trainiert wird, weil hier durch die tiefgreifenden Prozesse, die ausgelöst werden können, eine professionelle Begleitung unverzichtbar ist. Hier sind Selbstversuche oft schwierig zu kalkulieren und führen nicht zu den gewünschten Ergebnissen. Es gibt zwei Stufen des Autogenen Trainings: Die Unter- und die Oberstufe.

Die Unterstufe des Autogenen Trainings besteht aus sechs Übungsformen. Im Seminar oder der Beratung werden diese Übungen in der Gruppe oder auch einzeln trainiert. Es ist für die erfolgreiche Entspannung notwendig, dass zuhause weiter traniert wird. Die Übungen sind folgende:

• Die Schwere-Übung, die ein Gefühl der Schwere in den Gliedmaßen erzeugt und die Muskeln entspannt.
  Die Übungsformel lautet: "Mein linker bzw. rechter Arm ist schwer."
• Die Wärme-Übung, die ein Gefühl der Wärme in den Gliedmaßen erzeugt.
  Die Übungsformel lautet: "Meine linker bzw. rechter Arm ist warm."
• Die Atem-Übung, die eine vertiefte Entspannung bewirkt und durch ein konzentriertes, ruhiges Ein- und Ausatmen gekennzeichnet ist.
  Die Übungsformel lautet: "Meine Atmung geht ruhig und gleichmäßig."
• Die Herz-Übung, die durch die Konzentration auf den Herzschlag weiter zur Beruhigung beiträgt.
  Die Übungsformel lautet: "Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig."
• Mit der Sonnengeflecht-Übung: wird der Solarplexus besser durchblutet.
  Die Übungsformel lautet: "Mein Sonnengeflecht ist strömend warm."
• Die Kopf-Übung, die Stirnkühle bewirkt.
  Die Übungsformel lautet: "Meine Stirn ist angenehm kühl."

In der Oberstufe dient Selbsterkenntnis und der Werte- und Charakterbildung. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, wie in der Oberstufe trainiert werden kann. Hier ist die Zielsetzung der Trainierenden von Bedeutung. In der autogenen Vertiefung werden unterschiedliche Zustände und Gegebenheiten trainiert, z.B.:

• Visuelle Übungen in Form von Farberlebnisse, die zu einer veränderten Wahrnehmung der Umgebung führen können. Man nimmt mehr Lebendiges wahr und "sieht die Welt bunter."
• Übungen für die Persönlichkeitsentwicklung, die zu tieferen Einsichten über das eigene Ich und über andere Menschen führt.
• Imaginationsübungen in der autogenen Versenkung, die zu einer Tiefenentspannung führen, das gesteuerte Wachträumen, das katathyme Bilderleben und Bewusstseinsleere ermöglichen.